何度もダイエットに挑戦してきたけど、どんなダイエットをしても結局続かず辞めてしまう・・・
せっかく頑張って痩せたとしても、数ヶ月後にはリバウンド・・・
一生、ぽっこりお腹に悩み続けますか？着たい服を諦めますか？
そんなの嫌ですよね。
正しいダイエットを半年行えば、運動なし、食事制限なしで超簡単に10キロ痩せることができます。
しかも、一生リバウンドしない身体が手に入りますよ！
実際に、今からお伝えするダイエット方法を夫と共に半年行ったところ、私は10キロ、夫は12キロ痩せました。
大好きなアイスやケーキを食べながらも、リバウンドすることなく現在もキープしています。
ダイエットで最も大切なのは、頑張らない事です
今までどんなダイエットを行なってきましたか？
糖質制限、朝バナナダイエットやりんごダイエット・・・
そのダイエットを一生続けられますか？私には無理です。
せっかく痩せたとしても、元の生活に戻したとたんリバウンド。
ダイエットで大切な事は、「一生続けられる」ほんの少しの工夫をすることなんです。
幼少期からぽっちゃり体型だった私が、血糖値をコントロールするだけで、するっと痩せた
血糖値は聞いたことありますよね。
炭水化物などの糖質をとると、消化吸収され体のエネルギーに変わります。
その濃度のことを血糖値といいます。
血糖値は急激に上がると、脂肪を溜め込みやすくなります。
急激に上がらないようにする工夫をすることで、脂肪を溜め込みにくく、痩せやすくすることができます。
血糖値の急上昇は簡単にコントロールできる
お酢は、食後の血糖値の急上昇を抑えてくれます。
さらには、内臓脂肪や血圧を下げ、疲労回復効果も得られるすごい食品なんです！
ただし美味しいお酢ドリンクには、砂糖や人工甘味料が使われていることが多いので、注意してくださいね。
私のおすすめは有機りんご酢です。
有機りんご果汁のみで作られていて、砂糖や人工甘味料・保存料・着色料などが無添加なところが気に入っています。
無添加のお酢は飲みにくいものも多いですが、こちらはとても飲みやすく美味しいですよ。
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もちろん、お酢ドリンク以外にも、食事に穀物酢や黒酢を混ぜてもOKですよ。
人工甘味料についてはこちらの記事で詳しく解説しています。まだ読まれていない方はこちらもぜひ参考にしてください。
食物繊維が多く含まれる野菜やきのこ・海藻を食べると、その後に食べる米などの糖質の吸収を緩やかにしてくれます。
つまり、血糖値の急上昇を抑えられるんです。
食事の際にはまず、サラダ・スープなどの食物繊維を食べて、お腹にクッションを作りましょう。
白米 → 玄米・もち麦
玄米やもち麦には白米に比べ、ビタミンやミネラル等の栄養価が高く、食物繊維が多く含まれています。
先ほどお伝えした通り、食物繊維は血糖値の急上昇を抑えてくれます。
主食からも食物繊維を取り入れる工夫をすると、ストンと痩せていきますよ。
私は白米に玄米・もち麦を混ぜて炊くのが好きです。食感がプチプチしていてとても美味しいですよ。
苦手でなければ、皮付きもち麦もおすすめ。白米の40倍の食物繊維がとれます。
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リンクから楽天市場に行けます。気になる方は詳細を確認してみてくださいね。
白砂糖 → ラカントSやエリスリトール・はちみつ・精製されていない砂糖
白砂糖は言わずもがな糖質の塊です。精製された白砂糖には栄養がない（＝クッションがない）ので、血糖値は急上昇します。
ジェットコースターみたいに急上昇。
ジェットコースターで急上昇したあとは、何が待っていますか？急降下ですね。
急降下したときの脳は、パニック状態。なんとかして血糖値を上げようとしてくるので、すぐに食べ物を口に運ぼうとしてしまうんです。
これは脳の指令なので、意思とは関係なく必ず我慢できず食べてしまうんですよ。
白砂糖を置き換えるだけで、そんな負の連鎖から脱することができます。
ダイエット中におすすめの甘味料
砂糖の置き換えに最もおすすめなのは、カロリー０で血糖値を上げない「ラカントS」と「エリスリトール」です。
ラカントSは、とうもろこしなどを発酵させた「エリスリトール」と、「羅漢果（らかんか）」という植物からとれるエキスから作られています。
砂糖と同じ甘さに作られているので、砂糖をそのまま置き換えることができてとても使いやすいですよ。
とはいえ毎日の料理に使うにはちょっとお値段がはるので、私はラカントSの主原料であるエリスリトールを購入しています。まとめ買いするとかなりコスパがいいのでおすすめです。
私はこちらのショップでまとめ買いしています。
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- 砂糖の75％ほどの甘さしかないので、料理に使用する際は量の調整が必要
- さっぱりした甘さで、コクは少ない
- ひんやりした清涼感があるため、温かい料理に大量に使うには不向き。少量なら問題なし。
- カラメルは作れない
- 大量に摂取するとお腹が緩くなることがある
※エリスリトールは砂糖の75％ほどの甘さしかないので、レシピを見た時に量の計算が必要になります。使いやすさを重視される方はラカントSのほうががおすすめです。
まとめ
血糖値のコントロールを意識するだけで、簡単に痩せられて、一生リバウンドしない身体を手に入れられますよ。
最後に、血糖値のコントロール法をまとめます。
リンク先は楽天市場で購入できる、コスパ・品質の良い私のおすすめです。ぜひお気に入りを探してみてください。
最初は全てを実践できなくても大丈夫。
どれも簡単にできるので、この中の一つだけでも、実践してみてください。
一度習慣になれば、一生リバウンドしない身体になりますよ。
血糖値コントロールができていれば、1日1個くらいアイスを食べたって大丈夫。
我慢が爆発して爆食してしまう方が勿体無いです。もちろん、食べ過ぎには注意してくださいね。
あなたが楽しくダイエットできますように。
黒豆ちゃこ
外食時でもできる簡単な血糖値対策はこちらの記事で詳しく解説しています。本記事の対策と合わせて行うとより効果的です。
